Nutrição Para A Saúde Das Articulações

articulações saudáveisArticulações saudáveis exigem um todo-redonda dieta saudável, por exemplo, um contendo suficiente de hidratos de carbono complexos, frutas e legumes, alimentos ricos em proteínas e são limitados em alimentos ricos em gordura e açúcares. Você deve garantir que você está bebendo bastante líquidos – tentar obter 3 litros por dia, como a desidratação pode causar dor nas articulações. No entanto, certos nutrientes são particularmente importantes. Um desses nutrientes é o ácido graxo ômega-3, especificamente a cadeia de mais ômega-3 EPA e DHA, encontrado em peixes oleosos. EPA e DHA são anti-inflamatório e ajuda a manter as articulações saudáveis e sem dor. A Associação Americana do Coração recomenda que você comer pelo menos duas 3.5 oz. porções de peixe gordo por semana.

Outros nutrientes importantes para a saúde das articulações são as vitaminas D, C e B-12 e o mineral cálcio.

b12A vitamina D regula os níveis de cálcio no corpo e é essencial para a saúde de ossos e articulações. Na verdade, a deficiência dessa vitamina provoca dor e dor nas articulações, como relatado na edição de outubro de 2010 da “Revista Internacional de Doenças Reumáticas”. A vitamina D é sintetizada na pele mediante exposição à luz do sol e é encontrado em peixes oleosos, e gemas de ovos, enquanto que o cálcio é encontrado em produtos lácteos. Outra vitamina importante é a vitamina C é essencial para a síntese de colágeno. O colágeno é a substância que compõem a cartilagem, ligamentos e tendões e a deficiência dessa vitamina provoca fraco e dor nas articulações. A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais. Outra vitamina importante é B-12. Esta vitamina, encontrada em muitos produtos de origem animal, é necessário e saudável para os nervos e articulações. Se você acredita que você não está recebendo quantidade suficiente destes nutrientes, você deve considerar um suplemento.

Algumas pessoas relatam que seus dor articular e rigidez piora após o consumo de leite de vaca, ovos, carne e café. Se você suspeitar que um determinado alimento está causando dor nas articulações, você deve evitar que a comida completamente por uma semana e ver se os seus sintomas melhoram.

Pessoas que sofrem de gota (um tipo de artrite) precisa seguir conselhos dietéticos especiais como a dieta tem um impacto direto sobre seus sintomas. O seu médico ou o nutricionista será capaz de dar-lhe personalizado, aconselhamento dietético, que geralmente envolve a prevenção de purina rica em alimentos como carnes de órgãos, carne vermelha, carne de caça e de frutos do mar. Refrigerantes também deve ser limitada.

Um número de suplementos comuns hoje em dia estão prontamente disponíveis que podem ajudar a manter as articulações saudáveis, evitar mais danos, e fornecer alívio sintomático. As mais populares são a glucosamina, condroitina, omega 3, HSH e ácido hialurônico.

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